Choix du capteur de puissance vélo
Lucas, mécanicien chez Bcyclet mais aussi compétiteur vous explique comment choisir votre capteur de puissance.
Il liste les avantages et inconvénients de chaque solution puis vous explique les grandes lignes pour l’utiliser.
1- Capteurs de puissance sur les pédales
• Avantages :
Les capteurs de puissance intégrés dans les pédales sont faciles à installer et à changer entre différents vélos. Ils mesurent la puissance à chaque pied, ce qui permet de distinguer les performances de chaque jambe. C’est également un choix léger et très précis.
• Inconvénients :
Le principal inconvénient est le prix, qui peut être plus élevé que d’autres systèmes. De plus, certaines pédales peuvent avoir une usure plus rapide, ce qui nécessite un entretien plus fréquent.
2- Capteurs de puissance sur les manivelles
• Avantages :
Ce type de capteur est souvent plus abordable que les pédales. Il mesure la puissance de chaque côté du pédalage, mais sur un seul côté de la manivelle, ce qui est suffisant pour beaucoup de cyclistes. Les manivelles sont également faciles à installer et sont très durables.
• Inconvénients :
Le principal inconvénient ici, c’est que certains capteurs de manivelles ne permettent pas de mesurer indépendamment la puissance des deux jambes, ce qui peut limiter la précision pour les cyclistes recherchant une analyse fine de leur pédalage.
3-Capteurs de puissance sur le pédalier
• Avantages :
Le pédalier est le système le plus précis, car il mesure la puissance totale générée par l’ensemble du pédalage. Il peut également être plus fiable sur le long terme, avec moins de pièces mobiles qui s’usent.
• Inconvénients :
L’installation d’un capteur sur le pédalier est souvent plus complexe et nécessite plus de travail. Il peut aussi être plus coûteux et les capteurs sont parfois moins polyvalents si vous changez souvent de vélo.
Pour un cycliste débutant, je conseille souvent de commencer par un capteur de puissance sur les manivelles ou les pédales. Ces options sont plus accessibles financièrement tout en offrant une bonne précision. Les pédales, en particulier, sont très faciles à installer et permettent de tester l’utilisation d’un capteur de puissance sans trop d’engagement.
Pour un cycliste plus expérimenté ou un compétiteur, le capteur sur le pédalier est souvent le meilleur choix. Il offre une précision optimale et une analyse complète du pédalage. Les capteurs de pédales sont également une bonne option si vous recherchez une analyse détaillée des deux jambes et une solution plus simple à déplacer d’un vélo à un autre.
Mon conseil serait de bien réfléchir à vos objectifs et à votre budget avant de faire votre choix. Si la précision est primordiale, optez pour un capteur sur le pédalier. Si vous cherchez un compromis entre prix et performance, les pédales ou les manivelles peuvent être un excellent choix. N’oubliez pas qu’un capteur de puissance est un investissement dans vos performances à long terme, alors choisissez celui qui vous apportera la meilleure analyse pour vos entraînements
4- Exercice Test 5min PMA (Puissance Maximale Aérobie)
La première étape avec un capteur de puissance est de définir vos zones de puissance. Pour ce faire, commencez par un échauffement tranquille d’une heure, en incluant quelques accélérations légères pour augmenter progressivement le rythme cardiaque.
Ensuite, réalisez un test de 5 minutes à fond, en côte régulière (entre 6% et 10% de pente). Le but est de maintenir un effort intense et constant durant toute la durée du test.
Conseil important : Ne partez pas trop vite au début ! L’objectif est de rester aussi régulier que possible tout au long de l’effort pour obtenir des résultats fiables. Évitez également les montées dans lesquelles vous serez contraint de vous arrêter avant la fin du test ( montées trop courte, intersections, feu rouge..)
Une fois le test effectué, vous pourrez vous référer au tableau ci-dessous pour calculer vos différentes zones de puissance en fonction de votre résultat.
Lorsque vos zones de puissance sont établies, vous pourrez vous lancer dans de nombreux exercices pour progresser !
N’hésitez pas à venir me voir en magasin pour discuter des exercices adaptés à vos objectifs et à votre niveau !